Bugun...



ACIKMADAN SUSAMADAN ORUÇ TUTMAK ve SAHURDA YAPILAN HATALAR!!


facebook-paylas
Tarih: 09-05-2019 12:40

ACIKMADAN SUSAMADAN ORUÇ TUTMAK ve SAHURDA YAPILAN HATALAR!!

ACIKMADAN SUSAMADAN ORUÇ TUTMAK ve SAHURDA YAPILAN HATALAR!!

Günlerin çok uzun ve bir o kadar sıcak olduğu Ramazan ayına yeniden hoşgeldin diyoruz.
Hepimiz isteriz ki her Ramazan ayından çıktığımızda hayatımıza yeni bir tecrübe, yeni bir farkındalık kazandırmış olarak uğurlayalım.
Yıllardır deneyimlemiş olduğum harika bir tespitimi paylaşacağım, bu bilgilerin ramazan sonrasında da hayatınızda beslenmenizi yeniden gözden geçirmenize neden olacağını bildiğim için çok heyecanlıyım.

Acıkmamak için çok yemeli düşüncesi nasıl bir hatadır.Gün boyu tok kalabilmek için sahurda bol ekmek ,pilav, makarna, peynir tüketiriz mevcut yemek kültürümüz böyle gelmiş ama bu ramazandan sonra değişecek, çünkü basit bir kaç değişiklikle yepyeni bir deneyimin vereceği rahatlığı terkedemezsiniz, bundan böyle tüm ramazanlarınız daha rahat olacağından emin olabilirsiniz.

ilk yanılgı ne kadar çok yerseniz yeyin açlığınızı en fazla 1-2 saat ertelerken hissedeceğiniz susuzluğu çok daha derinleştirdiğiniz gibi açlık şiddetinizi artırmış olacaksınız.
Neden?
Çünkü fazla yenen her lokmanın sindirilmesi için gerekli olan suyun miktarından haberimiz yok, örneğin 100 gr protein içeren bir gıdanın atıklarının temizlenmesi için 500 cc suya ihtiyaç olur, bu hesabı yapmadığımız için özellikle peynir, sucuk, salam gibi yoğun protein içeren bir sahur yaptığımız takdirde sabah ağzınız diliniz kuru uyanırsınız. En zor orucu bu kişiler tutar bol sevaplı mı yoksa eziyet mi Allah bilir.

Sahurda tüketilen peynir, karpuz ,ekmek üçlüsü en masum ve en çok rağbet gören hafif sahur olarak düşünülür, biraz dikkatle baktığınızda ne göreceğiz bir bakalım.

Tuzlu peynir su tutucu özelliği nedeni ile su ihtiyacınızı doğal olarak artıracaktır. Peynir yoğun protein içerir, bu nedenle sindirimin 7-8. Saatlerinde açığa çıkacak olan ürik asidin temizliği için bol su kullanılacak, 100 gr proteinden dolayı oluşacak ürik asidin temizliği için kullanılacak olan su miktarı yaklaşık 500 ml olacaktır. Bu suyu içemediğiniz için susuzluğunuz bir kat daha derinleşmiş olacaktır.

Gelelim tatlı karpuz güçlü bir idrar söktürücü etkisi ile bedeninizde zorlu bir idrar çıkışı oluşturarak kısıtlı su kaynaklarınızı tüketeceğinden sizi gerçekten çok zor bir gün beklemiş olur.

Susamamak için bol bol su içmek ayrı bir sorunla sizi karşılaştırır. İçilen fazla su yediklerinizin sindirimini bozar, mide yeterli asitlik düzeyine ulaşamaz, yediklerinizi sindirememenin sonucunda, gazlı bir bağırsakla gününüzü geçirirsiniz, sabah uyandığında ağır ağız kokusu ile uyananların hatalarından biri budur. 
Susamamak için içtiğiniz fazla su 3 saat içinde vücuttan atılır, gerçek su ihtiyacımızın zamanı olan 7-8.satte bedeninizde yeterli su bulamazsınız.

Aşırı tatlı olan her gıdanın sindiriminin nihayetinde tüketilen şeker miktarının 10-15 katı kadar su kullanılarak metabolize olabilir, kanda yükselen şekerin düzenlenmesi için bu suya ihtiyaç duyulur. 
Ayrıca bu şekerin enerjiye dönüştürülmesi aşamasında yeniden suya ihtiyaç olacaktır.Reçel, pekmez, helva gibi tatlılar kan şekerini hızlı yükselteceğinden insulin salınımına neden olur, bu nedenle en erken acıktıran gıda hamur ve şekerli ürünlerdir.

Bu kurallara göre sahurda uzak durulması gereken gıdalar.
Reçel,helva,pekmezKaşar ve peynir çeşitleri. Salam, sosis, sucuk Her türlü ekmekPilav, makarna, börek

SAHURDA DOĞRU TERCİHLER

Yüce Allah gıdalara farklı özellikler vermiştir. 
Sindirildikçe vücuda su veren gıdalar ve sindirildikçe vücuttan su çeken gıdalar.Yazımın başında sindirildikçe her aşamada bedenimizden suyun nasıl çekildiğinin anlaşıldığını düşünüyorum.

Bedenimize su veren gıdalardan bahsetmek istiyorum. 
Örneğin havuç ve kıvırcık, tereyağlı yumurta, semiz otlu yogurt ,cacık yediğinizi düşünelim,Bu ürünlerin sindirilmesi için nerede ise çok ama çok az su harcanır ki bu nedenle kanınızdan fazla su çekilmediğinden sabahın ilk saatlerinde hiçbir susuzluk duymazsınız, günün ilerleyen saatleri içinde taze kıvırcık ve havucun suyu bağırsaklardan emilmeye devam edeceği için açlığın 6-7. Saatinde bile sanki bir çeşmeden su içiyormuş gibi rahat olduğunuzu fark edeceksiniz.

Tereyağlı 1-2 yumurtanın sarısı rafadan olması halinde sindirimleri için bir bardak su yeterlidir, tereyağının metabolizma atığı et gibi fazla su istemeyeceği için gün içinde su maliyeti fazla olmaz. 
Derin susuzluk hissi yaşamazsınız.Ayrıca bilinmeyen bir ayrıntıyı paylaşmak istiyorum.

YAĞLAR BEDENİMİZİN SU KAYBINI AZALTAN GIDALARDIR

Bu etkiyi nasıl yapar? 
Terlemeyi azaltır, Yağlar yıkılırken yani metabolize olduğunda bir miktar su açığa çıkar.Ve yağların yıkım ürünlerinin temizlenmesi için ihtiyaç duyulan su çok azdır.

Yanlış anlaşılmamak için baştan belirtmem gerekiyor, benim kast ettiğim yağlar sadece işlenmemiş, rafine edilmemiş yağlardır, sade tereyağı, soğuk sıkım zeytinyağı, Hindistan cevizi vb. yağlardır.

Açlığın süresini kısaltan yani hızlı acıkmamızın tek nedeni glisemik indeksi yüksek tüm gıdalardır. Yani hamur ve şekerdir, bu ürünlerden ne kadar yemişseniz o kadar açlığı derinlemesine hissedeceğinizi garanti edersiniz.

Bu bilgilerin size çok rahat bir Ramazan geçirmenize yarayacağını ümit ediyorum.Vücudun su kaynaklarını tüketenlerin başında ekmek gelir , bu nedenle sahurda ekmek yememeniz çok önemli.

VÜCUDA SU VEREN GIDALARI LİSTELEMEK GEREKİRSE

Tüm yağlı besinler ;Geceden suda bekletilmiş Kavrulmamış badem, ceviz, fıstık, fındık.Tereyağı, Zeytin yağı, hindistan cevizi .

Tüm sebzeler ; semiz otu, roka, salatalık, tere, lahana, mor kıvırcık, özellikle havuç hem tok tutar hemde ekmek yerine kullanılabilir.

ÖRNEK SAHUR MENÜLERİ

1-) Semizotlu bir cacık, havuç, tereyağında yumurta, 3-5 adet suda bekletilmiş ceviz

2-) Semizotu salatası içinde geceden ıslatılmış ceviz veya badem, teryağında menemen(domatesi az bol al biberli). Ekmeksiz yemenizi öneririm.

3-) Tarhana çorbası yanında bol bol az tuzlu yeşil zeytin, havuç.

4-)Mor havuç , şalgam salatası , avokado karıştırın içine muhakkak ıslatılmış 3-5 ceviz veya bir avuç badem

5-)Hindistan cevizi tek başına harika bir sahurdur kesinlikle deneyin.

6-)Bol domates, al biber , yeşil biber ,tereyağı ile hazırlanmış pirinç pilavı şaşırtıcı bir şekilde sizi tok tutar ve susatmaz.

7-)sahurda et veya ciğer yemek isteyenler muhakkak bol salata ile yemeli ,

???? mevsim meyvelerinden oluşan sofralar hazırlayın, yanına biraz suda bekletilmiş kuruyemişler ile tüketin.

Bu Ramazan açlık ve susuzluk yaşamayacağınız için sevabınız biraz düşük oldu diye düşüneceksiniz , unutmayın ki dinimiz kolaylık dinidir bedeninize eziyet etmeniz için oruç tutmuyorsunuz, Nimetin sahibini hatırlamak için oruç tutuyoruz.

Uzm. Dr.Eyyüb Yılmaz




Bu haber 94 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER GÜNDEM Haberleri

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Medipol Başakşehir 24 16 2 6 38 11 54 +27
2 Galatasaray 23 13 4 6 46 24 45 +22
3 Beşiktaş 24 11 5 8 47 32 41 +15
4 Trabzonspor 23 10 7 6 40 33 36 +7
5 Atiker Konyaspor 24 8 5 11 30 25 35 +5
6 Yeni Malatyaspor 24 9 8 7 34 30 34 +4
7 Kayserispor 24 8 8 8 23 30 32 -7
8 Antalyaspor 24 9 10 5 26 36 32 -10
9 Alanyaspor 23 9 10 4 25 26 31 -1
10 Sivasspor 24 8 9 7 35 37 31 -2
11 MKE Ankaragücü 24 9 12 3 26 38 30 -12
12 Kasımpaşa 23 9 12 2 39 44 29 -5
13 Çaykur Rizespor 24 6 8 10 32 33 28 -1
14 Fenerbahçe 24 6 8 10 29 34 28 -5
15 Bursaspor 24 5 7 12 22 28 27 -6
16 Göztepe 24 8 14 2 26 33 26 -7
17 BB Erzurumspor 23 4 10 9 24 31 21 -7
18 Akhisarspor 23 4 13 6 21 38 18 -17
Takım O G M B A Y P AV
1 Ümraniyespor 13 9 3 1 21 10 28
2 Denizlispor 12 8 2 2 24 9 26
3 Altınordu 13 7 2 4 24 9 25
4 Gençlerbirliği 11 8 2 1 21 7 25
5 Osmanlıspor FK 13 7 5 1 16 11 22
6 Adana Demirspor 12 6 3 3 21 11 21
7 Eskişehirspor 13 5 2 6 15 13 21
8 Hatayspor 12 5 2 5 16 8 20
9 Balıkesirspor Baltok 11 6 3 2 15 11 20
10 Gazişehir Gaziantep FK 12 5 4 3 17 10 18
11 İstanbulspor 11 5 3 3 19 19 18
12 Boluspor 12 4 4 4 15 12 16
13 Adanaspor 12 3 4 5 16 14 14
14 Altay 11 3 5 3 11 12 12
15 Afjet Afyonspor 11 3 5 3 15 20 12
16 Giresunspor 11 3 6 2 12 16 11
17 Elazığspor 12 2 7 3 13 19 9
18 Kardemir Karabükspor 12 0 10 2 6 28 2
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 12 9 1 2 30 8 29
2 Fatih Karagümrük 12 9 1 2 26 10 29
3 Tuzlaspor 12 9 2 1 30 7 28
4 Menemen Belediyespor 12 7 1 4 26 15 25
5 Sivas Belediyespor 13 7 3 3 22 16 24
6 Etimesgut Belediyespor 12 5 2 5 16 12 20
7 Kahramanmaraşspor 13 6 5 2 15 15 20
8 Pendikspor 12 4 2 6 18 15 18
9 Şanlıurfaspor 11 5 3 3 13 10 18
10 Kırklarelispor 13 4 4 5 16 15 17
11 Bandırmaspor 11 5 4 2 12 11 17
12 Zonguldak Kömürspor 12 4 3 5 10 10 17
13 Tarsus İdman Yurdu 11 4 4 3 18 22 15
14 Bak Spor 12 3 3 6 12 16 15
15 Fethiyespor 13 2 4 7 9 14 13
16 Konya Anadolu Selçukspor 11 2 3 6 17 24 12
17 Darıca Gençlerbirliği 12 3 6 3 10 18 12
18 Tokatspor 12 3 7 2 11 15 11
Takım O G M B A Y P AV
1 Nevşehir Belediyespor 12 7 1 4 27 12 25
2 Nazilli Belediyespor 11 7 0 4 23 10 25
3 Hekimoğlu Trabzon 11 7 1 3 15 7 24
4 Karaköprü Belediyespor 12 7 3 2 23 13 23
5 Şile Yıldızspor 11 7 3 1 27 13 22
6 Ergene Velimeşe 12 6 3 3 18 10 21
7 Tire 1922 11 5 0 6 15 7 21
8 Artvin Hopaspor 11 4 1 6 10 4 18
9 Silivrispor 12 5 4 3 13 8 18
10 Kozan Belediyespor 11 3 1 7 11 8 16
11 Yomraspor 11 3 2 6 11 10 15
12 Batman Petrolspor 11 4 4 3 11 14 15
13 Erzin Belediyespor 11 3 3 5 15 12 14
14 Gebzespor 12 3 4 5 12 10 14
15 Erbaaspor 11 3 4 4 14 10 13
16 Büyükçekmece Tepecikspor 11 3 6 2 10 15 11
17 Körfez Spor Kulübü 11 1 8 2 6 24 5
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/03/2019 Akhisarspor vs Alanyaspor
 04/03/2019 Kasımpaşa vs Trabzonspor
 08/03/2019 Sivasspor vs Yeni Malatyaspor
 09/03/2019 MKE Ankaragücü vs Bursaspor
 09/03/2019 Trabzonspor vs Akhisarspor
 09/03/2019 Medipol Başakşehir vs Fenerbahçe
 10/03/2019 Alanyaspor vs BB Erzurumspor
 10/03/2019 Çaykur Rizespor vs Kayserispor
 10/03/2019 Göztepe vs Kasımpaşa
 10/03/2019 Beşiktaş - Atiker Konyaspor Beşiktaş ligdeki son 7 maçında hiç kaybetmedi  Beşiktaş yenilmez
 10/03/2019 Beşiktaş - Atiker Konyaspor Atiker Konyaspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Beşiktaş yenilmez
 04/03/2019 Kasımpaşa - Trabzonspor Kasımpaşa ligdeki son 6 maçını kaybetti  Trabzonspor kazanır
 04/03/2019 Akhisarspor - Alanyaspor Akhisarspor ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı  Alanyaspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/03/2019 Altay vs Balıkesirspor Baltok
 08/03/2019 Gazişehir Gaziantep FK vs Elazığspor
 09/03/2019 Giresunspor vs Boluspor
 09/03/2019 Kardemir Karabükspor vs Afjet Afyonspor
 09/03/2019 Adana Demirspor vs Osmanlıspor FK
 10/03/2019 Hatayspor vs Eskişehirspor
 10/03/2019 Balıkesirspor Baltok vs Adanaspor
 10/03/2019 İstanbulspor vs Altınordu
 10/03/2019 Gençlerbirliği vs Altay
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 06/03/2019 Şanlıurfaspor vs Manisa BBSK
 06/03/2019 Anadolu Selçukspor vs Etimesgut Belediyespor
 06/03/2019 Bandırmaspor vs Pendikspor
 06/03/2019 Darıca Gençlerbirliği vs Kırklarelispor
 06/03/2019 Fatih Karagümrük vs Bak Spor
 06/03/2019 Menemen Belediyespor vs Sivas Belediyespor
 06/03/2019 Tarsus İdman Yurdu vs Fethiyespor
 06/03/2019 Tokatspor vs Zonguldak Kömürspor
 06/03/2019 Tuzlaspor vs Kahramanmaraşspor
 10/03/2019 Kırklarelispor - Tokatspor Kırklarelispor ligde evindeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Tokatspor yenilmez
 10/03/2019 Manisa BBSK - Anadolu Selçukspor Anadolu Selçukspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Manisa BBSK yenilmez
 10/03/2019 Pendikspor - Şanlıurfaspor Pendikspor ligde evindeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Şanlıurfaspor yenilmez
 10/03/2019 Bak Spor - Darıca Gençlerbirliği Darıca Gençlerbirliği ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı  Bak Spor yenilmez
 10/03/2019 Bak Spor - Darıca Gençlerbirliği Bak Spor ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  Bak Spor yenilmez
 10/03/2019 Kırklarelispor - Tokatspor Tokatspor ligde deplasmandaki son 12 maçında hiç kazanamadı  Kırklarelispor yenilmez
 10/03/2019 Bandırmaspor - Tarsus İdman Yurdu Tarsus İdman Yurdu ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı  Bandırmaspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 06/03/2019 Artvin Hopaspor vs Silivrispor
 06/03/2019 Erzin Belediyespor vs Erbaaspor
 06/03/2019 Yomraspor vs Hekimoğlu Trabzon
 06/03/2019 Büyükçekmece Tepecikspor vs Şile Yıldızspor
 06/03/2019 Kozan Belediyespor vs Karaköprü Belediyespor
 06/03/2019 Körfez Spor Kulübü vs Ergene Velimeşe
 06/03/2019 Nazilli Belediyespor vs Gebzespor
 06/03/2019 Tire 1922 vs Nevşehir Belediyespor
 06/03/2019 Nazilli Belediyespor - Gebzespor Gebzespor ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı  Nazilli Belediyespor yenilmez
 06/03/2019 Tire 1922 - Nevşehir Belediyespor Tire 1922 ligde evindeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  Tire 1922 yenilmez
 10/03/2019 Karaköprü Belediyespor - Tire 1922 Tire 1922 ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Karaköprü Belediyespor yenilmez
 10/03/2019 Hekimoğlu Trabzon - Büyükçekmece Tepecikspor Hekimoğlu Trabzon ligdeki son 7 maçında hiç kaybetmedi  Hekimoğlu Trabzon yenilmez
 10/03/2019 Erbaaspor - Körfez Spor Kulübü Erbaaspor ligdeki son 8 maçında hiç kaybetmedi  Erbaaspor yenilmez
 10/03/2019 Ergene Velimeşe - Nazilli Belediyespor Nazilli Belediyespor ligdeki son 17 maçında hiç kaybetmedi  Nazilli Belediyespor yenilmez
 10/03/2019 Şile Yıldızspor - Erzin Belediyespor Erzin Belediyespor ligde deplasmandaki son 12 maçında hiç kazanamadı  Şile Yıldızspor yenilmez
 10/03/2019 Erbaaspor - Körfez Spor Kulübü Körfez Spor Kulübü ligde deplasmandaki son 12 maçında hiç kazanamadı  Erbaaspor yenilmez
 10/03/2019 Gebzespor - Artvin Hopaspor Gebzespor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Artvin Hopaspor yenilmez
 10/03/2019 Silivrispor - Kozan Belediyespor Silivrispor ligdeki son 11 maçında hiç kazanamadı  Kozan Belediyespor yenilmez
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
YUKARI YUKARI